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发表于 2018-7-10 16:24:40 | 显示全部楼层
饮食8秘籍 吃出骨干又健康
              骨感身材是每个女性都追求的,那么,减肥也就势在必行了。饮食是决定胖与瘦的关键。春季减肥,就要先从健康饮食开始了。下面小编给你推荐8个饮食秘籍,让你变身骨感美女哦!     饮食减肥秘籍一:厨房里的减肥装备   八字婚姻不合可以结婚吗当你的厨房堆满高热量的零食,想要控制饮食就变得更加困难了龙年几月出生的宝宝好。厨房是饮食的圣地,想要健康饮食,就把它变身为你的瘦身基地吧!   把冰箱和橱柜里的垃圾食品全部清除,取而代之的是低热量的蔬果切片。这样在你嘴馋的时候就会选择蔬果当零食,摄入的热量也就相对地减少很多了。另外,放一些低脂酸奶和燕麦片也方便你享受一份健康低脂的夜宵哦!   不要把厨房的墙刷成红色、黄色和橘色,这些颜色会让你马上变得饥肠辘辘。   最好把把餐具、纸巾以及灯光换成蓝色的。据研究发现,在蓝色空间中吃饭的人比平时少吃33%。你留意一下快餐店就会发现,它们多数是粉刷成红黄颜色,这就是为什么你在那里会吃得更多的原因。   饮食减肥秘籍二:多喝水   在你打算撕开一包薯片之前,先喝房屋格局的风水知识一杯水。缺水会让你混淆干渴和饥饿,所以,很多怎么算命中缺什么时候你想要吃东西可能仅仅是因为饮水不足而已。补充足够的水分不仅能减少多余的卡路里摄入,对提升新陈代谢也有非常大的帮助。   饮食减肥秘籍三:要挑剔夜间小吃   最容易出现盲目饮食是在晚餐后。为什么?因为忙完一天的工作,在电视机前边吃零食边看电视是大多数癸丑日生人吉凶人的放松方式。晚上活动量少,吃得过多就会造成脂肪堆积,容易引起发胖。如果你真的是感觉到肚子饿了,最好是选择蔬果以及低脂酸奶之类的健康减肥食品。   饮食减肥秘籍四:享用你爱吃的食物   作为一个明智的减肥者,千万不要杜绝自己所喜爱的食物。要知道,这样苦苦地抑制会让你在忍受不住的时候大吃大喝一顿。享受你爱吃的食物,只要控制对其的摄取量,对减肥也是没有影响的哦!   饮食减肥秘籍五:吃得更频繁   只要摄入的热量低于消耗的热量,你就可以成功减肥。但是,当你摄入的热量过低,饥饿感也成为了你食欲的大挑战。在控制总热量的前提下,最好每天吃5-6餐,每两餐之间加入一些小吃能减少饥饿感的产生,能有效避免控制食如何给公司取名字欲。  饮食减肥秘籍六:每餐都吃蛋白质   蛋白质是最能增加饱腹感的食物。它比碳水化合物以及脂肪更能延长饱足感。另外,蛋白质还有助于增加肌肉以及加快脂肪燃烧。所以,你的膳食中一定要加入一些蛋白质,比如瘦肉蛋白、酸奶、果仁或者是豆类等等。   饮食减肥秘籍七:添加香料   添加香料或者是辣椒不仅能让食物更加美味,还能刺激你的味蕾和增加饱足感,这样你就不会吃得过多了,辣椒的减肥功效尤其明显。只须吃上一两勺,它的刺激口味即刻会向脑神经发出“足够”讯号,导致食欲大减。同时辣椒碱的另一大作用是刺激体内生热系统,加快新陈代谢。   饮食减肥秘籍八:选择儿童套餐   外出用餐的时候最好是选择儿童套餐,这是一个非常有效的减少热量摄取并维持合理份量的方法。减肥就是要控制热量的摄入,如果吃得过少容易因为饥饿而在下一餐吃得更多。而儿童套餐的份量就可以让你饱腹又瘦身哦!(实习编辑:闫丽莉)              宝宝预产期是四月,起什么小名好呢     处女座如何取得上司的青睐                 












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发表于 2018-7-14 21:24:43 | 显示全部楼层
运动员赛前慢速减脂的营养
              健美运动员的膳食营养在非赛季和赛季有很大区别,非赛季运动员通常会实施增肌的训练和膳食营养方案;而赛季来临,运动员通常会执行严格的赛前减脂膳食方案及营养品方案。因为比赛时肌肉清晰度很大程度上取决于体脂含量,所以健美运动员为保证比赛时充分显现清晰饱满的肌肉线条,赛前减脂是赛前6—12周最重要的环节。赛前脱脂的重点和难点在于脱脂的同时最大程度地保持瘦体重,减少瘦体重的损失。如果赛前减脂期监控和营养安排不当,会导致减脂期间瘦体重丢失过多,肌肉围度下降、肌肉抽搐、精神不振以及免疫力下降等问题。所以,健美运动员赛前合理安排身体机能监控以及营养方案是赛前成功减发财路上的最佳拍挡脂的重要保证。     优秀的健美选手赛前减脂是在科学监控的基础上,分步骤进行的。中国健美集训队队员在备战世锦赛运势预报:2018年3月双鱼座运势分析和亚锦赛期间,主要分为以下几个阶段进行:赛前缓慢减脂期、快速减脂期和比赛期。这里,简单介绍一下赛前缓慢减脂期营养特点。  1.保证合理的热量摄入。由于健美风水影响运势,家居卫生间风水宜忌要重视运动员赛前减脂期间的力量训练和有氧训练强度很大,所以一定的热量摄入是维持其运动能力和瘦体重的基础。赛前6—12周阶段,为了保持瘦体重、将体脂控制在很低的水平,健美运动员通常会保持身体热量负平衡状态,即男戴观音女戴佛的原因是什么?热量摄入小于热量的消耗,以达到燃烧脂肪、减少体脂的目的。研究显示,赛前慢速减脂期热量摄入约为35—38千卡/公斤体重,这是目前认为的科学合理的热量摄入,它可以使运动员在减脂的同时减少肌肉的损失。在赛前1周的快速减脂期,热量摄入可以低至30—33千卡/公斤体重。更为简便的调整赛季热量摄入的方法是,赛季总热量摄入水平较平时低15%。需要指出的是,过于严格的热量摄入会影响运动后疲劳的恢复,降低运动能力,增加瘦体重的丢失。  2.膳食中必须保证摄入足量的蛋白质,以减少肌肉的分解、维持瘦体重。在北京康比特运动营养研究所为备战亚锦赛的中国健美集训队的运动员进行的营养干预研究中,他们让运心理测试:谁会是你的幸运之星?动员赛前蛋白质的摄属相婚配 | 属鼠的属相婚配表入基本维持在总热量的30%左右。体成分的监测结果表明,运动员在赛前脱脂阶段,除了1名队员需要降级别参赛,2名队员在减脂的同时瘦体重曾一度增加,只是在快速降体重时瘦体重稍有下降,白羊座男人爱情观这一结果与国外研究相同。在赛前脱脂阶段热量摄入较低的前提下,高水平蛋白质摄入量(约占总热量的30%)比低水平的蛋白质摄入量(约占总热量的15%)可更为有效地减少瘦体重的丢失。同时高蛋白的摄入可以相对增加食物生热效应,从而促进体脂的燃烧,这也有助于减少体脂。在蛋白质食物的来源上,蛋清、鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉等都是优质低脂的蛋白质。  3.保证一定量的碳水化合物的摄入。即使在赛前,适量的碳水化合物的摄入也是赛前大强度训练的重要保证。国外研究也表明,赛前碳水化合物的摄入量应保证在50%左右。这样可以防止糖摄入不足导致的肌肉分解和瘦体重的大量丢失,同时保证肌肉中糖原的充足,增加肌肉的饱满度。  4.控制脂肪的摄入。过量的脂肪摄入会增加体脂,不利于赛前脱脂:但过于严格地限制脂肪,会导致血睾酮水平的下降、脂溶性维生素吸收减少,所以赛前宜采用低脂肪膳食,将脂肪控制在总热量摄入的15%—20%为宜。国内知名健美选手林沛渠就十分注意保证适宜的脂肪摄入,每天保证一次低脂肪鱼类等富含不饱和脂肪酸的肉类的摄入,防止睾酮合成原料的不足。  另外,赛前慢速减脂期不要过度限制脂肪的摄入,15%~20%的脂肪摄入量是较为合理的。许多健美爱好者常年采用无油饮食,将脂肪的摄入量控制在10%,不仅影响体内睾酮的分泌,同时由于限制的脂肪部分主要为油,因此造成不饱和脂肪酸和维生素E的缺乏,并影响脂溶性维生素的吸收。  5.食物来源。蛋白质的食物来源主要包括鸡胸、蛋清、草鱼、虾等,碳水化合物的食物来源主要最易独守空闺的星座包括馒头、米粥、米饭、西瓜、香蕉等。食物的烹饪方法主要为清煮(不加盐)、清蒸、干炒(不加油),蔬菜,水果生食。(责任编辑:赖丹)                                    












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发表于 2018-7-18 23:36:50 | 显示全部楼层
火龙果减肥效果好吗
                  天气一热用八字给孩子起名,应该注意什么?,我们到底是什么阻碍了我得财运?谁知道都是短裤短衣出门,如果身上脂肪多的话,别人一眼就能看到,对于爱美的人来说,这样是没有办法接受的,所以有越来越多的人加入减肥的队甲午日生人吉凶伍当中。有人说火龙果能够减肥,那么火龙果减肥效果好吗?  火龙果之所以会被叫成这个星座是双子座的人男性喜欢什么类型的女性名字是因为它看起来就像是蛟龙外鳞,火龙果是一种绿色保健食物。火龙果很好吃,而如何通过手判断好女孩且营养价值很高,对于减肥人士来说,最重要的是火龙果所含糖分较少、热量低,所以很多人都喜欢在减肥的时候吃火龙果。  火龙果含有的膳食纤维是很多的,每二两火龙果里面就有一点九克的膳食纤维。这种成分可以增加人的饱腹感,而且可以包裹肠胃中的东西,这样人体吸收的脂肪就会变少,久了之后体重就会得以控制,而且吃火龙果还能起到排除宿便的作用,所以火龙果减肥效果还是不错的。  吃火龙果还能起到排除水肿的效果。那是因为二两的火龙果里面就含有三百五十毫克的钾。这种成分可以让身体里面多余的钠和水分排出去,这样身体就不会因为水分和盐分太多而导致肥胖了。  吃火龙家具摆设有哪些风水讲究果还能排毒、解毒。那是因为这种东西里面含有很多的白蛋白。这种成分能够自发的跟身体里面的重金属结合,然后把重金属排到身体外面。火龙果除了有排毒、解毒的功效,还能再一定的程度上面保护人体的胃壁。所以就算不想减肥也可以多吃火龙果。【送福利:快来看看你应该怎开运水晶:来看看处女座适合佩戴的水晶么减触犯这些风水禁忌,难怪总生病肥?】  想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?                                      












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发表于 2018-7-27 17:29:41 | 显示全部楼层
8种食物让你减肥又美容
                  没错,就是因为减肥,致使身体没有足够的营养可吸收。但是,并非减肥就一定要付出这般代价,如果你常吃以下食物的话,不但有助减肥,而且还能增添好气色哦……  1.生菜--补充蛋白质减肥中丢失的纤维素  我们市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都是生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。  营养亮点:丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。  补充建议:除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充。  2.芦笋--给低碳水减肥者补充维生素和微量元素  芦笋可是蔬菜中的贵族。它的价格比别的蔬菜更加昂贵,口味也更加清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。  营养亮点属牛人的婚姻与命运:吃上一盘芦笋,它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。  补充建议:首先,芦笋最好整根煮,这样能在最大程度上保持营养;此外,芦笋的营养多在尖上,最好把芦笋捆起来头朝上煮,以保持营养。  3.西葫芦--一扫减肥后的暗黄面色  这种客厅怎样布置能聚财平淡无奇的廉价蔬菜,其营养可一点都不廉价呢。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙狗年大气的男孩名字的大全的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。  营养亮点:无论遵循什么减肥法,减肥MM们都通常会感觉到自己面工作起来不要命的星座色发黄,皮肤松弛。富含水分的西葫芦能还你水水的本来面目。  补充建议:西葫芦不宜生吃,烹调时不宜煮得太烂,以免营养损失。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃。  4.番茄--维持皮肤弹性和水分  和西葫芦一样,番茄也是水嫩美人的最爱,鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%。番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用,能减少心脏病发作。此外,番茄中的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。  营养亮点:想要既减肥,又维持皮肤的弹性和水分?那么,多吃些番茄吧。  补充建议:与青色未熟就摘下来让其快速成熟的番茄相比,自然成熟的番茄营养更加丰富,味道更好。所以选购的时候,最好选择自然成熟的番茄。  5.三文鱼--为低脂减肥MM补充优质蛋白  对于遵循低脂减肥法的MM来说,荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼姓宦的名人当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的不饱和脂肪酸最多。  营养亮点:低脂减肥的MM,蛋白质缺乏怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又家居风水对夫妻感情影响相对低的三文鱼了。100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦。  补充建议:如果可能的话,一周吃上2-3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥,熬熟了以后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分钟就好了世间上究竟有没有鬼。  6.草莓--补充大量流失的维生素  蔬菜和肉类都谁更有原则的恋爱?已经推荐了,下面我们就来点水果吧。草莓又美味,又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓最突出的优点是含有大量的维生素C,其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火。  营养亮点:减肥MM营养不足,选择水果也要选择维生素C含量最高的草莓。  补充建议:注意洗草莓时,不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,残留的农药会随水进入果实内部,造成污染。要把草莓洗干净,最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟,然后用自来水不断地冲洗,流动的水可避免农药渗入果实中。  7.低度酒--加速新陈代谢的营养品  酒通常被我们认为是不健康的食品。不过,各种低度酒都含有很多营养成分。例如,黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等,葡萄酒含有维生素糖分和十多种氨基酸等营养成分,而啤酒被人们称“液体面包”,经人体消化后,能产生相当于5-6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。  营养亮点:少量喝上一杯酒,能促进血液循环,加速体内代谢。而且,酒里还有这么多的营养呢。对于正在减肥的你来说,还有什么比这个更吸引人的?  补充建议:切记小酒怡情哦。注意各种酒类的时节和温度。比如说,黄酒适合在冬季饮用,饮用的温度在45-50°左右。而葡萄酒没有季节上的限制,饮用的温度在6-18°C之间,啤酒呢,是典型的夏季酒类,饮用的温度也比较低,在10°C以下。 8.火鸡肉--热量低的蛋白质食物  体形庞大的火鸡,其营养成分并没有因为体形庞大而打折扣哦。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡,而且在营养价值上有“一高二低”的优点:一高是蛋白质含量高,在30%以上;二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以,火鸡可是爱吃肉的人们最好的选择了。  营养亮点:100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克哦。  补充建议:如果你爱吃三明治,自己来做个简单健康的火鸡三明治吧。将法棍面包横切两半,火鸡肉切薄片。生菜洗净,西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片,根据个人口味撒适量黑胡椒粉。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。                                    












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排毒饮食疗法 产后巧瘦身
              新妈妈们产后想恢复苗条解梦分析:梦见月亮的寓意的身材,不如来吃吃排毒餐吧!     一、排毒早餐  每天早上吃一份水果、两份蔬菜、一份红薯和一份杂粮饭,该方法可以吸收足够的营养并将体内的排出,还能起到减肥作用。  Tips:  1.水果应符合当季当地、连皮食用原则,反季和进口的不宜,连皮是因为果皮都是碱性的,而且去皮食用会比较寒。新妈咪以吃苹果为最佳(非当季除外),因为苹果中维生素矿物质含量都较高,丰富的果胶有助于通便。  2.蔬菜应生食,因为所有食物的营养吸收需要酶,蔬菜中含有大量的酶,但酶在54℃时就会被破坏。  3.红薯含有丰富的矿物质、维生素、氨基酸,黄肉的最佳,应连皮蒸熟后将最外层的丙子日生人吉凶红色薄皮剥去后食用。如果当季没有红薯,可用土豆替代。  4.因为大多数人都没有早上不利于婚姻的风水吃米饭的习惯,新妈咪又需要大量水分,所以可以吃以大米为主加适量杂粮的稀饭代替,稀饭中还可以添加红枣、莲子、核桃以增加营养。  5.排毒早餐不能添加油、盐等调料,因此可以用松子、葡萄干等作佐餐菜。  二、水果排毒疗法  水果疗法是国外流行的身体排毒法,在新妈咪患乳腺炎和感冒时特别有帮助。  所谓水果排梦中的小星星毒法,是要求在24小时内只吃鲜榨果汁或水果,不吃任何其他食物,并大量饮用热开水。其原理是人体一旦有多余能量就会自动用于抵抗病毒。  而消化普通食物需要消耗大量能量,果汁或水果不仅易于消化使积聚能量用于抵抗病毒,还能提供人体维持所需的大量维生素和矿物质,大量饮水可以起到将排出体外的辅助作用。  Tips:  1.果汁或水果应按需食用,只要感觉饿脸上皱纹告诉你出现的问题就应吃,不限数量。  2.必须坚持24小时不吃任何其他食物,时间不足前功尽弃。  3.排毒期间,奶水会减少,属正常现象,可继续喂奶,并要保证至少每2小时喂一次。  4.如症状较重者,排毒天数要增加,要持续用吸奶器将奶水吸出。 这两种饮食疗命犯桃花的八字特征法很有效哦,大家不妨试试!(实习编辑:何丽丽)                                算命:根据生辰八字测姓名吉凶   你们爱情有问题的梦












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